Sport a psychika mężczyzn. Wiemy, co stoi im na przeszkodzie

• Ponad 60% mężczyzn deklaruje, że sport poprawia ich samopoczucie i dodaje szczęścia, pomagając radzić sobie ze stresem i odzyskać kontrolę nad ciałem.
• Mimo świadomości korzyści, aż 41% mężczyzn nie realizuje tygodniowego minimum aktywności fizycznej zalecanego przez WHO, co negatywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne.
• Główną przeszkodą w regularnych ćwiczeniach jest brak motywacji (34%), co skutkuje ciągłym zmęczeniem (41%), problemami ze snem (40%) i rozdrażnieniem (37%).
• Inteligentne zegarki i opaski mogą być kluczem do dyscypliny: 76% mężczyzn uważa, że pomagają one w utrzymaniu aktywności, oferując monitorowanie tętna i przypomnienia o ruchu.

Jak sport wpływa na samopoczucie mężczyzn?

Mężczyźni doskonale zdają sobie sprawę z tego, jak ruch wpływa na ich głowę. Z badania przeprowadzonego przez Huawei CBG Polska wynika, że ponad sześciu na dziesięciu panów (62 proc.) zgadza się, że sport poprawia ich samopoczucie. Dokładnie taki sam odsetek deklaruje, że po treningu czuje przypływ szczęścia. Aktywność fizyczna pomaga im też odzyskać poczucie kontroli nad własnym ciałem (59 proc.) i lepiej radzić sobie z codziennym stresem (58 proc.). Teoria wygląda więc obiecująco.

Praktyka jest jednak zupełnie inna. Mimo tej świadomości, większość mężczyzn w Polsce nie rusza się tyle, ile powinna. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni poświęcać na ruch od 150 do 300 minut tygodniowo (przy umiarkowanej intensywności) lub 75-150 minut (przy wysokiej intensywności). Tymczasem aż 41 proc. ankietowanych mężczyzn przyznaje, że w ogóle nie realizuje tego minimum, a kolejne 35 proc. robi to tylko częściowo, co bezpośrednio przekłada się na ich zdrowie psychiczne. To pokazuje, że sama wiedza o korzyściach to za mało, by regularnie wkładać sportowe buty.

Co stoi na przeszkodzie w regularnych ćwiczeniach?

Głównym problemem, który powstrzymuje mężczyzn przed regularnym ruchem, nie jest brak czasu czy pieniędzy. To coś znacznie bardziej prozaicznego. Wśród mężczyzn, którzy nie ćwiczą, główną barierą okazuje się brak motywacji do ćwiczeń, na który wskazuje 34 proc. badanych. Na kolejnych miejscach znalazły się lenistwo lub zwykły brak chęci (29 proc.) oraz powody zdrowotne (29 proc.). Co ciekawe, niemal co czwarty mężczyzna (26 proc.) po prostu nie czuje potrzeby, by się ruszać.

Skutki takiego trybu życia są odczuwalne na co dzień i nie ograniczają się do gorszej kondycji. Mężczyźni skarżą się na dolegliwości, które łatwo zignorować, ale które w dłuższej perspektywie rujnują samopoczucie. Aż 41 proc. odczuwa ciągłe zmęczenie, 40 proc. ma problemy ze snem, a 37 proc. narzeka na podenerwowanie. Do tego dochodzi osłabienie koncentracji (32 proc.) i wypalenie zawodowe (31 proc.). Brak ruchu odbija się też na ciele: 43 proc. mężczyzn deklaruje brak energii w ciągu dnia, a co trzeci szybko męczy się przy zwykłych czynnościach i odczuwa bóle mięśni bez wyraźnej przyczyny.

Czy technologia może zmotywować do ruchu?

Skoro motywacja jest tak ulotna, kluczem do sukcesu staje się dyscyplina. I tutaj z pomocą przychodzi technologia. Okazuje się, że inteligentne zegarki i opaski mogą być czymś więcej niż tylko gadżetem. Z badania Huawei CBG Polska wynika, że ponad trzech na czterech mężczyzn (76 proc.) uważa, że smartwatch lub smartband może realnie pomóc w utrzymaniu regularnej aktywności fizycznej mężczyzn. Co więcej, 45 proc. panów już korzysta z takich urządzeń do monitorowania swojego zdrowia.

Jakie funkcje są dla nich najważniejsze? Przede wszystkim te, które pozwalają obserwować reakcje organizmu. Na pierwszym miejscu jest monitorowanie tętna (62 proc.), a zaraz za nim śledzenie aktywności, czyli liczby kroków, spalonych kalorii czy czasu ćwiczeń (46 proc.). Co trzeci mężczyzna docenia też funkcję monitorowania snu (36 proc.), która pomaga zrozumieć, jak organizm się regeneruje.

Jednak prawdziwą siłą tych urządzeń jest wspieranie regularności. Dla co czwartego mężczyzny (24 proc.) przydatne są przypomnienia o ruchu, które delikatnie "szturchają" w ciągu dnia, gdy za długo siedzimy w jednym miejscu. W ten sposób smartwatch staje się osobistym asystentem, który pomaga budować nawyk i dbać o dyscyplinę, nawet wtedy, gdy chwilowo brakuje motywacji. A to właśnie systematyczność, a nie jednorazowe zrywy, jest najprostszym sposobem na poprawę samopoczucia i zadbanie o zdrowie psychiczne.