Metoda małych kroków to hit. Tak Polacy wdrażają mikronawyki w życie

• Metoda Kaizen to japońska filozofia „zmiany na lepsze”, która pomaga pokonać zmęczenie i brak czasu na ćwiczenia, promując małe, codzienne „mikronawyki”.
• Wielu Polaków już stosuje mikronawyki, takie jak wybieranie schodów (41%) zamiast windy czy spacerowanie podczas rozmów telefonicznych (40%), integrując ruch w codzienne obowiązki.
• Aktywność fizyczna jest dla ponad połowy badanych (54%) sposobem na zdrowie, a dla 41% formą relaksu, co sprzyja wdrażaniu prostych, nieobciążających zmian.
• Technologia w postaci smartwatchy (29%) i opasek sportowych (12%) skutecznie wspiera budowanie regularności, motywując i monitorując postępy w małych krokach.

Czym jest metoda Kaizen i jak pomaga w ćwiczeniach?

Większość z nas doskonale wie, że ruch to zdrowie. Mimo to, znalezienie czasu i energii na regularne treningi bywa trudne. Główne przeszkody, na które wskazują Polacy, to zmęczenie po całym dniu (35%) i chroniczny brak czasu (32%). I tu z pomocą przychodzi japońska filozofia Kaizen, która w dosłownym tłumaczeniu oznacza „zmianę na lepsze”. Jej siła nie leży w wielkich, radykalnych zrywach, ale w ciągłym doskonaleniu przez małe, systematyczne kroki. W kontekście zdrowia oznacza to wdrażanie prostych mikronawyków – drobnych aktywności, które zajmują kilka minut i nie wywracają do góry nogami planu dnia. Dla wielu Polaków barierą nie do przejścia jest zmęczenie (35%) i brak czasu (32%), dlatego metoda Kaizen, oparta na prostych mikronawykach, okazuje się idealnym rozwiązaniem.

Okazuje się, że coraz więcej osób intuicyjnie podąża tą drogą. Aktywność fizyczna przestaje być kojarzona wyłącznie z wyciskaniem siódmych potów na siłowni. Dla ponad połowy badanych (54%) jest to przede wszystkim forma dbania o zdrowie fizyczne. Z kolei 41% traktuje ją jako sposób na relaks i poprawę nastroju. Zaledwie 7% ankietowanych myśli o ruchu w kategoriach wyników sportowych. Takie podejście otwiera drzwi do zupełnie innego myślenia o codziennej aktywności.

Jakie mikronawyki Polacy stosują najczęściej?

Małe zmiany stają się częścią naszej rutyny, często nawet nieświadomie. To może być poranne rozciąganie, wybór schodów zamiast windy albo krótki spacer w porze lunchu. Z badania przeprowadzonego na zlecenie Huawei CBG Polska wynika, że już co trzeci Polak regularnie stosuje mikronawyki w domu (37%) oraz w pracy (35%), wplatając ruch między codzienne obowiązki. To dowód na to, że nie trzeba od razu biec maratonu, by zadbać o swoją kondycję.

Jakie konkretnie formy ruchu „przy okazji” wybieramy najchętniej?

• Ponad połowa z nas (56%) robi sobie systematyczne przerwy od siedzenia, żeby się po prostu rozruszać.
• Niemal co druga osoba (47%) na krótkich dystansach wybiera spacer zamiast samochodu czy komunikacji miejskiej.
• 41% badanych regularnie korzysta ze schodów zamiast windy.
• 40% chodzi w trakcie rozmów telefonicznych.

To proste decyzje, które, powtarzane regularnie, sumują się i przynoszą realne korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

Jak technologia pomaga w budowaniu zdrowych nawyków?

Utrzymanie regularności to największe wyzwanie. Właśnie dlatego coraz większą rolę odgrywają inteligentne urządzenia, takie jak smartwatche i opaski sportowe. Zgodnie z badaniem Huawei CBG Polska, już niemal co trzeci Polak ma na nadgarstku smartwatch (29%), a co dziesiąty korzysta z opaski (12%). Ich zadaniem nie jest tylko liczenie kroków czy spalonych kalorii. One mają motywować – przypominać o ruchu, monitorować postępy i w dyskretny sposób zachęcać do kolejnych małych kroków. Dla wielu osób to właśnie aktywność fizyczna przegrywa z codziennym tempem życia, dlatego technologia w postaci smartwatchy staje się realnym wsparciem w budowaniu regularności.

– Wdrażanie zdrowego stylu życia nie musi być rewolucją – to suma małych, codziennych wyborów. To właśnie mikronawyki są najlepszym wstępem do regularnej aktywności, bo najłatwiej wpisać je w naszą codzienność. Na początku to systematyczność, a nie intensywność, jest kluczem do zbudowania czegoś więcej – wyjaśnia Dorota Rakowska, Marketing Director Huawei CBG Polska. Jak dodaje, technologia ma być w tym procesie dyskretnym wsparciem. – W HUAWEI WATCH FIT 5 funkcja Minitreningów z animowaną pandą oferuje 30 łatwych ćwiczeń, które trwają zaledwie minutę. To idealne rozwiązanie, by rozruszać się w przerwie od pracy i bez zbędnej presji postawić pierwszy krok w stronę lepszej kondycji fizycznej i psychicznej – podsumowuje Dorota Rakowska.