Jak SKUTECZNIE RZUCIĆ palenie

Prof. dr hab. med. Witold Zatoński, autor licznych kampanii edukacyjnych poświęconych rzucaniu palenia i poradnika wydanego przez Fundację Promocja Zdrowia, uważany jest za zagorzałego przeciwnika dymu tytoniowego. Oto jego sposoby na pozbycie się paskudnego i wyniszczającego organizm nałogu.

Przygotuj się do rzucenia palenia Na miesiąc przed zgaszeniem ostatniego papierosa:

1. Nie pal automatycznie;

2. Wyjmując papierosa z paczki lub zapalając go, bacznie obserwuj swoje zachowanie;

3. Po zapaleniu każdego papierosa, chowaj pudełko. W domu odkładaj pudełko z papierosami tak, żeby trzeba było udać się po nie do innego pomieszczenia;

4. Odmawiaj, gdy częstują cię papierosami;

5. Notuj powód i okoliczności zapalenia każdego papierosa;

6. Opisuj emocje, jakie towarzyszą ci podczas palenia;

7. Sprawdź, w jakich okolicznościach palenie nie sprawia ci przyjemności;

8. Spróbuj się nie zaciągać;

9. Pierwszego papierosa zapalaj dopiero po śniadaniu;

10. Przed zapaleniem papierosa zrób trzy głębokie wdechy i wydechy;

11. Nie pal, gdy masz ręce zajęte jakąś pracą, np. przy pisaniu, sprzątaniu;

12. W towarzystwie wypalaj tylko jednego papierosa na godzinę;

13. W domu pal tylko w jednym wyznaczonym miejscu;

14. Po wypaleniu papierosa myj zęby;

15. Usuń ze swojego otoczenia wszystkie rzeczy związane z paleniem (popielniczki, zapalniczki itp.);

16. Staraj się więcej czasu przebywać w towarzystwie niepalących;

17. Nie pal w obecności dzieci;

18. Notuj, ile pieniędzy wydajesz na papierosy;

19. Szukaj wsparcia wśród niepalących;

20. Stopniowo ograniczaj liczbę wypalanych papierosów.

Dzień przed rzucaniem palenia:

1. Poproś kogoś, żeby z tobą rzucał palenie;

2. Załóż się z kimś, że rzucisz palenie ustalonego dnia;

3. Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia;

4. Spisz wszystkie powody, dla których chcesz to zrobić, co wieczór przed zaśnięciem powtarzaj je kilka razy;

5. Zacznij przygotowywać się fizycznie, pij więcej płynów, staraj się relaksować;

6. Sprawiaj sobie jakieś drobne przyjemności niezwiązane z paleniem;

7. Jeśli czujesz ogromną ochotę na papierosa, umyj twarz zimną wodą, umyj zęby odświeżającą pastą, gryź pestki słonecznika lub dyni, idź na spacer, weź prysznic, kup sobie coś miłego, odliczaj od stu do jednego, zmień pozycję ciała.

Dzień rzucania palenia

1. Śpij co najmniej 8 godzin.

2. Gimnastykuj się przy otwartym oknie.

3. Zjedz pożywne, ale lekkie śniadanie.

4. Unikaj kontaktu z palącymi.

5. Zaplanuj sobie dużo zajęć.

6. Pij dużo wody mineralnej i soków.

7. Miej pod ręką produkty, pozwalające zająć ręce i usta (pokrojone kawałki warzyw, owoców, gumę do żucia).

Marek Monach (37 l.), z Białegostoku: Puszczam z dymem zdrowie i pieniądze

- Palę od 15 lat po 20 papierosów dziennie. Rzucać palenie próbowałem już dwukrotnie, bez wspomagania się tabletkami czy plastrami. Liczyłem na swoją silną wolę, ale jak na razie nie udało mi uwolnić od nałogu. Bardzo chciałbym rzucić głównie ze względu na zdrowie i cenę papierosów. Denerwuje mnie to, ile pieniędzy puszczam z dymem. Mam nadzieję, że z "Super Expressem", mi się uda.

Już jutro!

Poradnik dla tych, którym brak silnej woli, czyli przegląd metod rzucania palenia.